Эта подборка упражнений полностью преобразит ваше тело всего за 4 недели. Преобрази свое тело: домашняя тренировка для снижения веса. Вам не требуется специальное оборудование — всего 10 минут в день.
Планка
Цели: абс, спина, ягодицы, ноги и руки. Она улучшает осанку и общий мышечный тонус.Планка — это изометрическое упражнение, в котором вы должны правильно держать свое тело. Держите спину и ноги прямо без провисания или выгибания.
Отжимания
Цели: корпус, руки и мышцы живота.
Птица — собака
Цели: мышцы спины, мышцы туловища и тазобедренного сустава. Оно укрепляет ягодицы и талию.Встаньте на четвереньки. Вытяните левую ногу и правую руку. Затем медленно согните их и коснитесь своего правого локтя до левого колена. Выпрямите снова и измените руку и ногу.
Приседания
Цели: ягодицы, бедра и лодыжки.
Пресс
Цели: основные мышцы живота.
Абс и ягодицы
Цели: талия, абс и ягодицы.
Программа тренировок на месяц
Первую неделю выполняйте следующую программу:
- планка — 2 мин
- отжимания — 1 мин
- птица-собака — 1мин
- приседания — 1 мин
- пресс — 1 мин
- пресс+ягодицы — 1 мин
- спина — 2 мин
Отдых между упражнениями — 10 секунд
Вторую неделю выполняйте следующую программу: все упражнения по 3 мин, отдых — 15 секунд
- Неделя № 3: Повторите неделю № 1
- Неделя № 4: Повторите неделю №2
25 простых хитростей, которые сделают вас иконой стиля